常踢腿强健膝盖 能减轻关节疼痛 |
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| 文章来源： | 文章作者： | 发布时间： | 2011-06-13 09:43:45 | ||
骨关节炎是关节本身不可逆的一种退变，最常见的是膝关节的关节炎。它的发病率与年龄关系密切，35岁以下的人群中只有5%的发病率，而65岁以上则有大于70%的发病率，因此平时的预防是非常关键的。
适量的运动是减轻关节疼痛的有效方法。膝关节患者可选择活动量小的温和运动，使关节得到活动。这里推荐一种简单有效的关节锻炼方法。
1、仰卧，两下肢伸直，分别做两膝关节的弯曲伸直运动，类似床上的踢腿动作，每次30至50下。适应后分别抬高下肢，再做上述的动作。
2、手扶单杠，一脚抬起，分别作小腿的前后踢腿动作，渐渐加大踢腿的范围和力度、频率。此种锻炼方式力度适中，有效地克服了肢体的重量，简单方便，可以缓解肢体退变和关节僵硬，增强大小腿的肌力，改善关节的稳定性，减少骨量丢失，防止骨质疏松。