失眠怎么缓解？
文章来源： 后勤管理处 文章作者： 医务室 发布时间： 2023-09-02 16:14:34

 偶尔出现失眠，首先可以考虑调节生活方式：
1.找出自身存在的紧张或压力因素，并去除这些因素，比如脱离嘈杂的环境。
2.尝试找到能帮助自己入睡的方式，如洗热水澡、听舒缓的音乐、喝杯温牛奶等。
3.定时睡觉，定时起床，避免白天睡觉或白天睡觉时间太长。
4.规律运动，睡前避免剧烈运动和过度兴奋，适度的性生活会有助于睡眠。
5.尽量避免吸烟、喝酒，晚上不要吃太饱、不喝含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶。
6.布置合适的睡眠环境，如关灯、合适的温度、安静的环境。
7.在困倦时上床休息且不思考复杂的问题，避免清醒时卧床过久。
8.通过学习认知行为疗法来调节睡眠，即在专业人员的帮助、指导下，通过改变思维、信念和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。
当通过上述生活方式的调整，不能缓解失眠症状时，或者失眠已经严重影响到正常的工作、学习，建议到医院就诊，请医生评估是否可以使用催眠药进行治疗。