——心理素质培训与压力的释放    
一、悦纳自我
    布鲁斯•巴顿曾说过：“只有那些敢于相信自己内心有某种东西能够战胜周围环境的人，才能创造辉煌。”【布鲁斯•巴顿充分阐释了，悦纳自我不仅是认识自我的一种境界，是我们现代社会所应具备素质，更是我们走向成功所必须具备的自我操控能力。】
第一，时刻告诉自己——“我是最棒的”
   【基安勒很小的时候随父母从意大利搬到了美国，在汽车城底特律度过了悲惨的童年，痛苦和自卑成为他的不良印痕。他那碌碌无为的父亲告诉他：“任命吧。你将一事无成。”这个说法令他沮丧。他老是想着自己苦闷的前程。有一天，母亲告诉他：“世界上没有谁跟你一样，你是独一无二的。”从此，他燃起了希望之火，他认定他是第一，没人比的上他。自信奠定了成功基础。他第一次去应聘时，这家公司的秘书要他的名片时，他递上一张黑桃A。结果立刻得到面试的机会。经理问他：”你是黑桃A？”
“是的。”他说。
“为什么是黑桃A？”
“因为A代表第一，而我刚好是第一。”
这样，他被录用了。
想知道后来的基安勒吗？他成功了。真的成了世界第一。他一年推销1425辆车，创造丁尼斯纪录，怎么样？第一的威力厉害吧？基安勒每天临睡前都要重复几遍说：“我是第一。”然后才入睡。这种鼓舞性的暗示坚定了他的信心和勇气。他的个性得到了有力的强化。】
    【无数受人尊敬的成功者，都曾经宣称自己是第一人物。是不是第一勿须追究。关键是他们的确取得了个人成功。在生活中你敢不敢说“我是第一？”这个问题的回答并不困难。如果你是个渴望成功的人，请回答：“当然，我是第一！”
如果想保持一点谦虚的绅士风度，你也可以回答：“不是第一。”但要不失时机地补上一句：“是并列第一。”
为什么一定要是第一呢？因为你本来就是第一。至今。你要在意识中播种争第一的信心，这样，你的个性才会真正成熟起来。记住！你是最棒的。】
第二，做到从容、自信
【《简•爱》(Jane Eyre)是十九世纪英国著名的女作家夏洛蒂•勃朗特的代表作，人们普遍认为《简•爱》是夏洛蒂•勃朗特“诗意的生平写照”，是一部具有自传色彩的作品。讲述一位从小变成孤儿的英国女子在各种磨难中不断追求自由与尊严，坚持自我，最终获得幸福的故事。简爱从小失去父母，寄住在舅妈家，不平等的待遇让她饱受欺凌，小小年纪就承受了别人无法想象的委屈和痛苦。成年后，她成了桑菲尔德贵族庄园的家庭教师，她以真挚的情感和高尚的品德赢得了主人的尊敬和爱恋，谁料命运对她如此残忍，她为这段婚姻又付出了难以计算的代价，但自始至终她都一直坚持着自己的信念，执着自己的理想与追求。】
【简爱里的男主人公罗彻斯特，也就是简爱做家庭教师的贵族庄园主人，财大气粗，他自以为在低位低下且其貌不扬的简爱面前，有一种很自然的优越感，他曾对简爱说：我有权蔑视你。当时简爱坚决维护自己的尊严，反唇相讥“你以为我穷，不好看就没有自尊吗？不！我们在精神上是平等的！正像完全和我最终将通过坟墓平等地站在上帝面前。”这番话强烈地震撼了罗切斯特，使他对简爱产生了由衷的敬佩。最终还爱上了这个其貌不扬的姑娘。】
【一个人只要不是情操低下，行为卑劣，那就无论能力大小、低位高低、条件好坏，都应有充分的自信，而不应自感低人一等。现实生活中，人需要彼此尊重，在比自己强的人面前，不要畏缩；在比自己弱的人面前，不要骄纵。学问有深浅，低位有高低，但是所有人的人格都是平等的。在人际交往中，我们不要忘了鲁迅先生告诫的一句话“不要把自己看成别人的阿斗，也不要把别人看成自己的阿斗”，要充分自信，平等待人。
第三，相信自己的弱点也是可爱的
【一位来自美国伊利诺伊州的议员康农在初上任时的一次会议上受到了另一位代表的嘲笑：“这位从伊利诺伊州来的先生口袋里恐怕还装着燕麦呢！”
这句话是讽刺他还没有挣脱农夫的气息。全会场的人都听见了，哄堂大笑，这该是多么难堪的事！康农心知肚明，虽然这种嘲笑使他非常难堪，但也确有其事。这时，康农并没有让自己的情绪失控，而是从容不迫地答道：“我不仅在口袋里装有燕麦，而且头发里还藏着草屑。我是西部人，难免有些乡村气，可是我们的燕麦和草屑却能生长出最好的苗来。”
康农不但没有恼羞成怒，而且很好地控制了自己的情绪，并就对方的话“顺水推舟”，做了绝妙的回答。他这样做不仅自身没有受到损失，反而使他从此闻名于全国，被人们恭敬地称为“伊利诺伊州最好的草屑议员。”
康农知道：对付嘲笑这一类事，不能躲闪，也不能害怕，你愈躲闪，愈害怕，它便愈攻击你，使你日夜不宁，你若迎头痛击，它会为你折服。一个人受了嘲笑，不要窘态毕露，无地自容，要像康农一样，立刻承认弱点，这正表明你诚实的性格。
作为一个头脑清晰的人，我们决不能以完人自居，要自知有许多缺点，有待改进，而别人的批评正可以把一些不自知的缺点揭露出来。】
第四，接受不完善的自我
【正如世界上没有十全十美的东西一样，任何人都有缺点和弱点，任何人也都无知无能的，只不过表现在不同的事情上而已。
美国大发明家爱迪生，有过一千多项发明，被誉为“发明大王”，但他在晚年却固执地反对交流输电，一味主张直流输电。
电影艺术大师卓别林创造了生动而深刻的喜剧形象，但他却极力反对有声电影。
我们应当要保持这样一种心态和感觉：我知道自己的长处、优点，也知道自己的短处缺点，我知道自己的潜能和心愿，也知道自己的困难和局限，自己永远具有灵和肉、好与坏、真与伪、友好与孤独，坚定与灵活等的两重性。】
二、塑造自信
莎士比亚曾指出，自信是走向成功之路的第一步，缺乏自信是失败的主要原因。
【美国的赫里丝女士，发起了一个叫做蓝色缎带的运动，希望能在2000年的时候，每一个美国人都能拿到一条她设计的蓝色缎带，上面写着“Who I am makes a difference”，也就是“我可以为这个世界创造一些价值”的意思。她到处散发这样的缎带，鼓励大家把缎带送给家人和朋友，以表达感谢之情。她还四处演讲，强调每个人的价值。结果因为这些缎带的传送，引发了许多感人的故事，也改变了许多人的生命进程。
其中有一个故事发人深省：有一次这位女士给了一个朋友三条缎带，希望他能送给别人。这位朋友送了一条给他不苟言笑、事事挑剔的上司，他觉得由于这位上司的严厉使他多学到许多东西，另外他还多给了一条缎带，希望这位上司能拿去送给另外一个影响他生命的人。
这位上司非常惊讶，因为所有的员工一向对他是敬而远之。他知道自己的人缘很差，没想到还有人会感念他严苛的态度，把它当做是正面的影响，而向他致谢，这使他的心顿时柔软起来。
这位上司一个下午都若有所思地坐在办公室里，而后他提早下班回家，把那条缎带给了他正值青春期的儿子。他们父子关系一向不好，平时他忙着公务，不太顾家，对儿子也只有责备，很少赞赏。那天他怀着一颗歉疚的心，把缎带给了儿子，同时为自己一向的态度道歉，他告诉儿子，其实儿子的存在带给他这个父亲无限的喜悦与骄傲，尽管自己从未称赞儿子，也少有时间与儿子相处，但是他是十分爱儿子的，也以儿子为荣。
当他说完了这些话，儿子竟然号啕大哭。儿子对父亲说：以为他父亲一点也不在乎他，觉得人生一点价值都没有，他不喜欢自己，恨自己不能讨父亲的欢心，正准备以自杀来结束痛苦的一生，没想到他父亲的一番言语，打开了心结，也救了他一条性命。这位父亲吓得出了一身冷汗，自己差点失去了独生的儿子而不自知。从此这位父亲改变了自己的态度，调整了生活的重心，也重建了亲子关系，加强了儿子对自己的信心。就这样，整个家庭因为一条小小的缎带而彻底改观。
蓝色的缎带为什么有这么大的魔力？因为它是一个提醒，提醒我们看到自己的价值。提醒我们要接受自己、关爱自己。我们是可以创造奇迹、创造不同的人，不论我们是谁，都有这样的能力。也只有如此，我们才能看到这世界美好、光明的一面，也才能生活得愉快，真正地去爱，去创造生命。】
第一，喊出属于你自己的声音
【
第二，相信你是最优秀的
【
第三，要懂得欣赏自己
海伦•凯勒曾说过：“信心是一种心境，有信心的人不会在转瞬间就消沉沮丧。”
三、使自己保持进取
毕加索
三国董遇
鲁迅
四、消融紧张
    方法：1、暂时避开；2、每天晚上做一次反省；3谦让；4尽量在舒适的情况下工作；5、把烦恼说出来；6、改掉乱发脾气的习惯
五、消除坏心情
     途径一：疏导法——1、一分为二法；2、补偿法；3、不满发泄法；4回避法；5、语言调节法
 途径二：变通法——1、釜底抽薪法；2、精神转移法；3、“小事糊涂”法；4、自嘲自解法
六、缓解压力
1、做做减压呼吸操
2、说出压力
3、写出压力
4、唱出压力
5、用户外运动缓解压力
6、甩出压力
7、打出压力
8、静坐可帮你“坐”出压力
9、泡泡热水澡同样可以减压
10、节假日去郊游
七、控制情绪
    凡事往好处想。
八、防止冲动
第一，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。
第二，用暗示、转移注意法。
第三，平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐心。